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Comment gérer le passage à l'heure d'été
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OnStar offre des conseils pour vous aider à faire face aux effets secondaires indésirables de l'heure d'été

Si vous aimez dormir, vous trouvez probablement déjà cela difficile de vous lever tôt le matin. Mais le passage à l'heure d'été peut rendre le réveil encore plus difficile. La perte de sommeil lorsque les horloges avancent d'une heure n'a pas uniquement pour effet de nous faire boire une très grande tasse de café; elle est également liée à un certain nombre de problèmes de santé et même à des collisions de véhicules, selon les données de la clinique de Cleveland.

Bien entendu, les membres OnStar*1 savent que les conseillers sont disponibles 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 s'ils éprouvent des problèmes sur la route, y compris des urgences sanitaires et des collisions. Cependant, même avec cette plus grande tranquillité d'esprit, vous trouverez ci-dessous certains conseils pour vous préparer à l'heure d'été.

Qu'est-ce que l'heure d'été?
La majorité du Canada avance les horloges d'une heure à 2 h du matin le deuxième dimanche de mars, ce qui entraîne des couchers de soleil de plus en plus tardifs le soir. Cette année, cela se produira le 14 mars. Cependant, ce ne sont pas toutes les provinces et tous les territoires qui suivent le système de l'heure d'été. C'est notamment le cas du Yukon, de la plus grande partie de la Saskatchewan, de certaines régions du Québec et de la Colombie-Britannique et d'une île du Nunavut. Les législateurs de l'Ontario travaillent également à faire passer la province à l'heure d'été de manière permanente et à éviter le retour à l'heure d'hiver en novembre, lorsque les horloges reculent d'une heure.
Les effets de l'heure d'été

Votre horaire quotidien de sommeil et d'éveil est contrôlé par votre rythme circadien, qui est lié à votre horloge biologique de 24 heures. La perte d'une heure de sommeil affecte ce rythme et cette constance, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque ou d'autres incidents cardiovasculaires. « Nous constatons une augmentation significative des crises cardiaques le lundi suivant le passage à l'heure d'été comparativement aux autres lundis de l'année », explique Michelle Drerup, psychologue et directrice de la médecine comportementale du sommeil à la clinique de Cleveland. « Moins de sommeil amène l'augmentation de l'inflammation et cela y est pour quelque chose. »

Selon Madame Drerup, les chercheurs ont également vu des données qui indiquent qu'il pourrait y avoir une augmentation des troubles de l'humeur et des suicides en raison des perturbations causées par le changement d'heure. « Certaines personnes ont beaucoup plus de difficulté à s'adapter à ce changement que d'autres », dit-elle.

Dans une étude sur les conducteurs canadiens publiée en 1996, les chercheurs ont constaté une augmentation de 8 % des collisions le lundi suivant le passage à l'heure d'été. Une étude plus récente conduite aux États-Unis en 2020 a révélé des résultats similaires : le risque d'accident routier mortel a augmenté de 6 % à la suite du passage à l'heure d'été, avec un risque plus élevé le matin. Selon madame Drerup, plusieurs raisons expliquent cette augmentation. Il se peut que les gens soient plus fatigués ou qu'ils se précipitent vers leur destination parce qu'ils se sont réveillés en retard. Puisque le soleil se lève plus tard après le changement d'heure, il fait plus sombre le matin. Par conséquent, les conducteurs ont peut-être plus de difficultés à voir les autres voitures ou les piétons.

« Nous sommes déjà une société qui manque de sommeil de manière chronique. C'est pourquoi la perte de cette heure de sommeil nous prive d'une ressource déjà insuffisante », explique madame Drerup.

Comment gérer le passage à l'heure d'été

La perte d'une heure de sommeil lors du passage à l'heure d'été ressemble beaucoup au décalage horaire, selon madame Drerup. Elle explique que vous pouvez vous préparer au changement d'heure et le gérer de plusieurs façons afin qu'il ne vous affecte pas aussi sévèrement.

Commencez à vous préparer quelques jours à l'avance. Modifiez graduellement votre heure de coucher plusieurs jours avant la transition. Madame Drerup recommande de commencer à se coucher de 15 à 30 minutes plus tôt que d'habitude, car votre corps aura besoin de plus de temps pour rattraper l'heure perdue. De plus, réveillez-vous de 15 à 20 minutes plus tôt quelques jours avant le changement d'heure afin d'être plus fatigué le soir et d'avoir envie d'aller vous coucher plus tôt.

Ne faites pas de longues siestes. Une fois que vous avez perdu cette heure de sommeil, il se peut que vous soyez fatigué pendant la journée. Cependant, vous devriez « faire la sieste avec modération », explique madame Drerup. « Ne dépassez pas 20 à 30 minutes afin de ne pas réduire votre envie de dormir. »

Respectez votre routine et votre horaire. Essayez de rester constant en ce qui concerne l'exercice, l'alimentation et même l'heure à laquelle vous buvez généralement votre café ou toute autre boisson caféinée pendant la période du passage à l'heure d'été. Vous devriez également vous exposer à la lumière vive lorsque vous vous réveillez, car cela aide à établir le rythme circadien de votre corps, selon Madame Drerup.

Évitez de consommer trop de caféine et d'alcool. Essayez d'éviter de boire du café au moins 5 à 6 heures avant l'heure du coucher, même si vous êtes fatigué. « Le fait de boire plus de café en fin d'après-midi et en soirée peut affecter votre sommeil la nuit », explique Madame Drerup. Elle conseille également d'éviter de consommer de l'alcool la nuit. Cette dernière option peut sembler un bon moyen de se détendre, mais elle rend en fait votre sommeil moins réparateur et provoque une fragmentation du sommeil (interruptions courtes et répétitives du sommeil), vous faisant vous sentir plus fatigué.

Conservez une bonne hygiène de sommeil. « Tout comme vous conservez une hygiène dentaire pour garder vos dents en bon état, vous devriez également adopter une bonne hygiène de sommeil », mentionne madame Drerup. Il faut notamment, avant l'heure du coucher, éviter les entraînements intenses, mettre de côté votre téléphone, votre ordinateur ou votre tablette et fermer la télévision. Vous pouvez lire un livre sans suspens à la place. De plus, essayez de dormir le même nombre d'heures chaque nuit et d'utiliser votre lit uniquement pour dormir.

Comment OnStar peut vous aider
Même avec les risques sur la route, les membres OnStar jouissent d'une plus grande tranquillité d'esprit lorsqu'ils prennent le volant. Par exemple, l'Assistance automatique en cas d'impact*12 s'active si votre véhicule détecte que vous avez été impliqué dans une collision. Un conseiller certifié de l'équipe d'urgence*41 peut se connecter à votre véhicule, communiquer avec les premiers intervenants et leur fournir votre emplacement. Les conseillers sont également en mesure de fournir une aide médicale jusqu'à l'arrivée des secours. De plus, OnStar n'aide pas que ses membres – vous pouvez être un Bon samaritain en appuyant le bouton d'urgence rouge de votre véhicule lorsque vous voyez quelqu'un dans le besoin. Si vous vous perdez le matin lorsqu'il fait encore sombre, vous pouvez également utiliser le Service d'orientation pas à pas*16 pour vous rendre à destination. De plus, l'application OnStar GuardianMC*58 offre les services essentiels de sécurité OnStar à sept de vos amis proches ou membres de votre famille au maximum, même s'ils ne conduisent pas un véhicule GM.
Ce n'est jamais facile de perdre cette heure de sommeil avec le passage à l'heure d'été. Cependant, en suivant ces conseils, vous vous sentirez plus préparé à passer à l'heure d'été au meilleur de vos capacités, tout en diminuant les répercussions de celle-ci sur votre santé, votre sécurité sur la route et votre horaire de sommeil.